器械腿屈伸

步骤
准备姿势：调整重量，调整座椅位置和挡板角度；背部贴紧靠背坐于器械上，双手握住两侧把手
发力：勾起脚尖，大腿前侧发力将膝关节伸直，在最高点保持1秒
还原：缓慢卸力还原至起始位置，控制配重片不相撞
呼吸
发力时呼气，还原时吸气
动作感觉
抬腿时，大腿前侧有明显收缩发力感，在顶部有紧绷感
常见错误
错误：还原速度过快，导致离心过程效果差
解决：缓慢卸力还原起始位置

细节图示

1. 调整靠背前后位置，至膝关节与转动轴在同一直线
2. 肩膀后缩下沉，上背部平贴靠背
3. 臀部靠实凳子
4. 调整挡板，使正好挡在脚踝上侧位置
5. 扶住手把

1. 抬至膝关节伸直
2. 腹部收紧
3. 勾起脚尖