龙门架直杆弯举

步骤
准备姿势：将滑轮调至最低；双手与肩同宽反握住直杆，站直身体，靠近龙门架
发力：保持上臂固定，发力弯曲手肘将直杆拉起
还原：缓慢卸力还原至起始位置，控制配重片不相撞
呼吸
发力时呼气，还原时吸气
动作感觉
拉起时，上臂前侧有明显收缩发力感，在最高点出现挤压感
常见错误
错误：上臂没有固定，向前伸，导致肩部借力
解决：固定上臂

细节图示

1. 绷紧腹部
2. 肩膀下沉

1. 上臂贴紧身体
2. 手肘固定