俯撑右侧哑铃臂屈伸

步骤
左侧手、腿支撑在凳上，右侧脚斜后方向踩实地面，背部保持平直
肩部收紧紧绷，右手握住哑铃，小臂垂直地面，将大臂抬至与地面平行
大臂贴住身体保持固定，手臂后侧发力伸直肘关节，在最高点稍作停留后还原
呼吸
下放吸气，抬起呼气
动作感觉
抬起时，右手臂后侧有明显收缩发力感；保持阶段有强紧绷感
常见错误
错误：大臂没有固定住，在运动过程中跟随有晃动，导致训练效果变弱
解决：大臂贴紧身体与地面平行

细节图示

1. 大臂紧贴躯干，并与地面保持平行
2. 平视下方，自然延伸颈部
3. 吸气，小臂向下至垂直地面即可

1. 呼气向上，伸直手臂
2. 左臂辅助支撑，肘关节微曲，不锁死