哑铃卧推

步骤
双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧
胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉
缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿
呼吸
下放吸气，上推呼气
动作感觉
推起时，胸部主动发力收缩感明显，在最高点有强挤压感，肩部和上臂后侧辅助，有轻微收缩感
下落至最低点，胸部有轻微牵拉感
常见错误
错误：推起时，肩膀前引，导致上背部没有一直平贴在凳面
解决：始终保持肩膀后缩下沉

细节图示

1. 哑铃重心置于胸部乳头连线正上方
2. 肩胛骨面保持稳定不动，上背贴紧垫面
3. 肘关节伸直，不锁死

1. 绷紧腹部
2. 双脚踩实地面
3. 小臂始终保持垂直地面

1. 上背始终保持贴紧凳面
2. 哑铃置于胸部乳头连线正上方
3. 肘关节伸直，不锁死

1. 核心收紧，不要顶腰
2. 向下至胸部有轻微拉伸感即可

1. 肩胛骨面保持稳定不动，上背贴紧垫面
2. 哑铃重心置于胸部乳头连线正上方
3. 肘关节伸直，不锁死