动作库 - 反握引体向上
反握引体向上
我也要练
步骤
双手反握住杠,握距与肩同宽,双腿曲膝交叉,脚离地
肘关节向前,背部发力,身体后倾,使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨,稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定
呼吸
下降吸气,上升呼气
动作感觉
随着次数的增多背部有酸胀感
常见错误
错误:身体晃动借力
解决:尽量减小身体前后晃动
细节图示
收紧核心,稳定身体
掌心朝后
握距比肩稍宽
下巴过杆
背部收紧
手肘尽量贴向身体两侧