健身椅直腿反向卷腹

步骤
调整凳子角度至水平；双手抓住凳子边缘，腰部贴实凳子，双腿微微弯曲
腹部发力收缩卷起下半身；臀部先离开凳子，然后腰部离开
控制速度还原至起始位置，在最低点腰部贴实凳子
呼吸
卷起时呼气，还原时吸气
动作感觉
卷起时，下腹部有明显收缩发力感
还原至最低点时，腹部有轻微牵拉感
常见错误
错误：卷起时借助惯性，速度太快，导致腹部发力感差
解决：放慢卷起速度，使臀部先离开凳子，腰部后离开

细节图示

1. 腰部贴紧凳子
2. 双手抓住固定物

1. 臀部离开凳子
2. 腹部蜷缩起来