杠铃深蹲

步骤
双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后
缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行
起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧
呼吸
蹲下时吸气，蹲起时呼气
当大重量时，吸气憋住，下蹲站起后调整呼吸
动作感觉
蹲下最低点时，臀部和大腿前侧有牵拉感
蹲起时，臀部和大腿前侧有强收缩发力感
常见错误
错误：膝盖与脚尖方向不同，发力感集中在大腿前侧，臀部感觉较弱
解决：膝盖要与脚尖同方向，蹲下时，臀部向后向下坐，充分拉伸臀大肌

细节图示

1. 杠铃放于斜方肌上束
2. 大腿平行于地面
3. 膝盖与脚尖方向一致