右侧提膝外展

我也要练

步骤
双手叉腰，双脚并拢，自然站立，重心移到左腿
抬起右腿到大腿与身体成90°，小腿自然垂直于地面
右侧大腿以髋关节为轴，向外展到最大限度，然后内收并下放至起始状态
呼吸
抬腿向外打开时呼气
向内回收落腿时吸气
动作感觉
右腿臀部和大腿有酸胀感
常见错误
错误：身体随着腿部的运动而晃动
解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

细节图示

髋关节成90°
膝关节保持紧张
勾脚