动作库 - 点地左侧单腿硬拉

点地左侧单腿硬拉

我也要练

步骤

  • 身体保持直立,微收腹,左手叉腰,右手放松自然下垂,手指伸直
  • 重心移到左侧,左腿在前,右腿在后踮脚做支撑,左腿屈膝,膝盖不能超过脚尖,挺直背部
  • 俯身向下趴,臀部向后推,至躯干与地面近似平行位置,臀部发力,挺胯起身至还原位置,动作全程保持腰背挺直

呼吸

  • 前屈时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 左侧大腿后侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:身体倾斜
  • 解决:腹部用力收紧

细节图示

  1. 腰背挺直
  2. 膝关节不超过脚尖
  3. 支撑腿保持稳定