动作库 - 金刚坐
金刚坐
我也要练
要点
双膝并拢跪地，脚背贴地，臀部坐于脚跟，脚后跟靠近臀部外侧
脊柱直立，胸腔打开，肩胛骨内收，双手轻放大腿或掌心朝上置于膝上
呼吸
深呼吸，吸气时胸腔扩张，呼气时腹部微收
动作感觉
足背和脚踝前侧有拉伸感，股四头肌轻微收缩
核心参与以保持躯干稳定
常见错误
错误：腰部代偿导致塌腰或弓背
解决：收紧核心，尾骨微微内卷，避免腰椎过度前凸
细节图示
腰背直立，脊柱向上延伸
膝盖并拢
脚踝放松
