瑜伽垫辅助卷腹

步骤
仰卧躺在瑜伽垫上，大小腿呈45°，双脚点地
双手抓住头部两侧的瑜伽垫
上半身抬起，用腹肌的力量将上半身和瑜伽垫卷离地面，头颈可靠在瑜伽垫上，还原
呼吸
吸气上半身下放
呼气上半身抬起
动作感觉
感受腹部紧绷感
常见错误
错误：用力伸头，导致颈部疼痛
解决：将头颈自然放在瑜伽垫上
错误：平躺、抬腿时腰部反弓，肋骨凸出
解决：收紧臀部，配合呼吸向下收紧肋骨，使腰部贴合瑜伽垫

细节图示

1. 动作顶部，主动挤压收缩腹部