小哑铃锤式复合推举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
拳心相对，对握哑铃，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，发力将哑铃向上推起
缓慢将哑铃下落至胸前，略作停顿，返回起始位
呼吸
推起时呼气，下落时吸气
动作感觉
弯举时，大臂前侧有明显收缩发力感

推举时，肩部前侧有明显收缩发力感

常见错误
错误：塌腰，肚子向前顶
解决：收紧腹部，始终保持腰背挺直

细节图示

1. 大臂前侧有发力感
2. 双手对握哑铃

1. 肩部有酸胀感
2. 收紧腹部，保持躯干中立

1. 肩部有明显收缩发力感