动作库 - 小哑铃右腿偏载硬拉
小哑铃右腿偏载硬拉
我也要练
步骤
- 右侧单腿站立，左腿微屈，让脚掌微微离开地面；左手持一只小哑铃放于身体前侧，右手侧平举保持平衡
- 挺直背部，臀部向后推的同时小哑铃垂直下放，右腿膝盖微屈但不能超过脚尖
- 臀部发力，挺胯起身，回到起始状态
呼吸
- 俯身时吸气，起身时呼气
动作感觉
- 俯身时，支撑腿的臀部有一定的牵拉感
- 起身时，支撑腿的臀部有明显收缩挤压感
常见错误
- 错误：身体摇晃
- 解决：右手轻扶固定物保持平衡
- 错误：弯腰
- 解决：动作全程保持腰背挺直，不要俯身到腰背部出现弯曲的幅度
细节图示
- 动作全程腰背挺直，不要弯腰
- 下放哑铃时，微微屈膝
- 腿部自然向后伸