仰卧屈膝右侧扭转拉伸

步骤
仰卧在瑜伽垫上，双手打开，腿部向左侧扭转，上身和头部向右侧扭转，右臂向右侧打开
右侧肩膀尽量着地
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
右侧臀部和侧腹部有明显牵拉感
右侧背部有牵拉感
常见错误
错误：右侧膝盖无法着地
解决：抬高右侧肩膀，使右侧膝盖着地

细节图示

1. 手固定住一侧腿部，向下压的腿部同时向上抬腿部，这样可以增加牵拉感
2. 手臂向一侧伸展
3. 头部扭转的方向与手臂一致