跪姿左侧髂腰肌拉伸

步骤
上身直立，正对前方，胯部往前挺，左手向上伸展，右手放在右侧大腿上，左腿向后撤，小腿前侧贴在垫子上，尽可能拉大左脚与右膝的距离
绷紧右腿及臀部，身体向右侧扭转，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感
呼吸
自然呼吸
动作感觉
左侧大腿根部、大腿前侧和腰腹部有牵拉感
常见错误
错误：向前弯腰弓背，向右侧扭转幅度不够
解决：躯干要与地面垂直，尽可能增大身体向右侧扭转幅度

细节图示

1. 大腿前侧根部有牵拉感
2. 身体向牵拉腿另一侧扭转，侧腹部有牵拉感
3. 手臂跟随身体转动，用力向上延展