跪姿俯卧撑

步骤
俯身跪于瑜伽垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
下放俯身至肘关节略高于躯干，然后上推起身还原
呼吸
下放吸气
上推呼气
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直

细节图示

1. 指尖冲前
2. 双肘内收一些，与躯干成大概70度
3. 腹部收紧，不要塌腰
4. 撑起时主要收缩挤压胸部