哑铃钻石卧推

步骤
双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子
双手握住哑铃，拳心朝内，手臂贴近身体两侧
胸部发力向上推起哑铃，在最高挤压胸部，稍作停留后还原，肩膀始终后缩下沉
呼吸
下放吸气，上推呼气
动作感觉
推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感
在最高点，胸部有强挤压感

常见错误
错误：发力时耸肩，肩膀前送借力
解决：肩部主动下沉，肩胛骨后缩下沉，并一直保持住

细节图示

1. 哑铃紧紧的接触
2. 上推哑铃时主动挤压胸部