小哑铃侧平举内收

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于大腿前侧
下沉肩部，侧平举举起哑铃，举至肘关节与双肩同高，然后将哑铃水平向内收
拳心始终向下，注意控制动作速度
呼吸
上举哑铃呼气，返回吸气
动作感觉
举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感

常见错误
错误：耸肩、上下摆动身体
解决：改为坐姿，挺胸，肩胛骨向后缩，绷紧固定

细节图示

1. 侧平举到大臂平行于地面

1. 依靠肩部力量将哑铃平移至身前