动作库 - 右侧单腿硬拉提膝
右侧单腿硬拉提膝
我也要练
步骤
身体保持直立,双手叉腰,微收腹,重心移到右侧
右腿微曲,左腿向后抬起,上身挺直并向前屈,使身体与左腿保持在同一直线上,尽可能与地面平行
还原,快速向上提起左腿
呼吸
缓慢均匀呼吸,用力时可呼气
动作感觉
右腿后侧和臀部有明显收缩感
常见错误
错误:骨盆倾斜和膝关节晃动
解决:可减小上身前屈幅度,同时膝关节微屈
细节图示
右腿微曲
身体与左腿保持在同一直线上,尽可能与地面平行
还原,快速向上提起左腿