左侧单腿硬拉提膝

步骤
身体保持直立，双手叉腰，微收腹，重心移到左侧
左腿微曲，右腿向后抬起，上身挺直并向前屈，使身体与右腿保持在同一直线上，尽可能与地面平行
还原，快速向上提起右腿
呼吸
缓慢均匀呼吸，用力时可呼气
动作感觉
左腿后侧和臀部有明显收缩感
常见错误
错误：骨盆倾斜和膝关节晃动
解决：可减小上身前屈幅度，同时膝关节微屈

细节图示

1. 身体与右腿保持在同一直线上，尽可能与地面平行
2. 左腿微曲
3. 收腹，骨盆固定

1. 还原，快速向上提起右腿