动作库 - 跪姿右侧后踢腿

跪姿右侧后踢腿

我也要练

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;左膝着地,右膝弯曲离地
  • 右腿尽力向后方上侧伸展,直到伸直,踢腿的同时收腹
  • 想象身后有一个人,用腿把人蹬出去

呼吸

  • 收腿时吸气,伸展时呼气

动作感觉

  • 臀部外侧有明显的收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:蹬腿速度过快,身体出现晃动
  • 解决:控制动作速度,动作全程控制身体和骨盆不要出现转动

细节图示

  1. 腰部保持稳定
  2. 右腿向后伸直