动作库 - 左侧单腿臀桥
左侧单腿臀桥
我也要练
步骤
仰卧在瑜伽垫上,右腿伸直离地,左腿屈膝踩实
发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角,臀部抬起时上背部支撑地面
抬至最高点时保持右侧大腿与左侧大腿在同一平面
呼吸
呼气抬起身体,吸气缓慢下落
动作感觉
臀部和大腿后侧有明显收缩感
常见错误
错误:骨盆前倾,腰部过多用力
解决:保持腰腹核心收紧,臀大肌用力
细节图示
将右腿伸直举起,呼气挺髋
左侧小腿与大腿呈90°
左侧脚尖可踮起
上背始终贴紧地面