动作库 - 站姿右侧后抬腿
站姿右侧后抬腿
我也要练
步骤
双手扶住椅子保持身体平衡
保持骨盆位置不动,右腿向身体的后方抬起,停顿一会儿,返回,重复动作
呼吸
自然呼吸
动作感觉
右臀部有发力感,高次数练习后会有明显的酸胀感
常见错误
错误:抬腿过程中骨盆位置出现移动
解决:始终保持骨盆的位置不动,抬腿幅度不用过大
细节图示
尽可能保持骨盆位置不动
向上抬起腿部,动作顶部停留一会儿