站姿左侧后抬腿

步骤
双手扶住椅子保持身体平衡
保持骨盆位置不动，左腿向身体的后方抬起，停顿一会儿，返回，重复动作
呼吸
自然呼吸
动作感觉
左臀部有发力感，高次数练习后会有明显的酸胀感
常见错误
错误：抬腿过程中骨盆位置出现移动
解决：始终保持骨盆的位置不动，抬腿幅度不用过大

细节图示

1. 尽可能保持骨盆位置不动
2. 向上抬起腿部，动作顶部停顿一会儿