小哑铃对握交替前平举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部，双手对握哑铃放于身体两侧
下沉肩部，交替向前举起哑铃，举至手臂与地面平行
以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动，拳心相对
呼吸
上举哑铃呼气，下放吸气
动作感觉
举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感


常见错误
错误：耸肩、上下摆动身体
解决：改为坐姿，挺胸，肩胛骨向后缩，绷紧固定

细节图示

1. 收紧腰腹
2. 不要耸肩