动作库 - 俯身小哑铃臂屈伸
俯身小哑铃臂屈伸
我也要练
步骤
- 自然站立，膝盖微屈，尽量俯身至后背与地面平行，收紧腰腹
- 双手对握哑铃，大臂夹紧，贴于身体两侧
- 发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直
呼吸
- 发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气
动作感觉
- 动作全程下背部保持紧绷
- 发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感
常见错误
- 错误：弓腰、上下摆动大臂
- 解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；同时夹紧大臂，全程保持大臂紧贴于身体两侧
细节图示
- 俯身，收紧腰腹，背部挺直
- 手肘伸直，大臂夹紧身体
- 膝盖微屈