反向卷腹

步骤
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地
呼吸
抬腿时呼气，下落时吸气
动作感觉
腿下落时，腹部有强烈紧绷感；下放角度越大，感觉越强
抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力
常见错误
错误：腰部无法贴地且紧张感明显
解决：不要将腿下落得太低

细节图示

1. 腰部始终贴地
2. 下落时脚跟不要着地