徒手前平举保持

步骤
身体站直，肘部微屈
手臂抬高至与地面平行时，停留静止
呼吸
均匀呼吸
动作感觉
肩部前侧有酸胀感
常见错误
错误：耸肩
解决：保持肩关节稳定

细节图示