徒手阿诺德推举

步骤
身体站直，手臂屈肘放于身前，手掌虚握成拳，拳心朝内，并在一起
推举过程中，拳心由朝向身体旋转到朝向前方，双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶，举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可，肘关节微屈，然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置
呼吸
下放时吸气，上举时呼气
动作感觉
肩部有酸胀感
常见错误
错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧
解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧

细节图示

1. 收紧腰腹，保持身体稳定
2. 全程小臂垂直于地面

1. 呼气，外展手臂至身体两侧

1. 呼气，竖直向上推起