俯卧健身球 8 字卷腹

步骤
俯卧，双脚并拢，用小腿靠近膝盖处压住健身球，双手撑地与肩同宽，手肘微屈
向身体两侧交替卷腹提膝
不要低头，时刻收紧臀部和腹部，保持平衡
呼吸
提膝时呼气，还原时吸气
动作感觉
肩部、背部、臀部、腿部、腹部均有酸胀感，但以腹部酸胀感最为强烈


常见错误
错误：动作过程中塌腰
解决：时刻保持收紧臀部和腹部

细节图示

1. 手肘微屈
2. 时刻收紧腹部