动作库 - 小哑铃后撤交替箭步蹲
小哑铃后撤交替箭步蹲
我也要练
步骤
- 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
- 对握小哑铃举至肩上，拳心相对
- 上半身挺直，后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
- 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
- 双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，大臂始终贴紧身体，后侧腿膝盖不要着地
呼吸
- 站起时呼气，下蹲时吸气
动作感觉
- 站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显
常见错误
- 错误：后撤步幅不够大，下蹲达不到90°角
- 解决：加大后撤步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧
细节图示
- 上身挺直
- 膝盖不要着地
- 90°角
- 90°角