蛙泳挺身

步骤
俯卧在瑜伽垫上，手臂前伸，双腿自然分开
收紧臀部和背部，抬起四肢，同时屈肘后缩手臂；膝盖和双肩离开地面，略作停顿后回到起始位置
呼吸
挺身时呼气，还原时吸气
动作感觉
挺身时臀部和整个背部的肌肉有紧绷感
常见错误
错误：腰部疼痛
解决：降低挺身的高度，不让肋骨和骨盆离开地面
关于呼吸方式的一些补充知识
该动作其实「发力呼」或「发力吸」均可，在不同的课程里可能会有不同的呼吸指导，请不要担心，以课程语音指导为准。两种呼吸方式其实分别针对不同的训练目的：
在常规力量训练时，遵循「发力呼，还原吸」；
而在以提升上肢活动度和柔韧性为主的课程时，其实「发力吸，还原呼」更佳。原因如下：发力做这个动作时，胸廓是逐渐打开的，所以发力时配合吸气（胸式呼吸），能进一步扩大胸廓，对胸椎和肩胛胸壁关节的灵活性提升有着非常好的效果，但前提是动作必须不负重，如果负重，必须遵循「发力呼，还原吸」。

细节图示

1. 全程收紧腹部
2. 呼气，胸部抬起同时双腿向上
3. 目光平视垫面，延伸颈部

1. 吸气向下，同时双臂向前延伸