动作库 - 跪姿左侧转体
跪姿左侧转体
我也要练
步骤
俯卧在瑜伽垫上,双膝着地,微微分开;右手撑地,左手屈肘扶耳
收缩腹部,用左肘去靠近地面;略作停顿后回到起始状态
呼吸
收腹下压时呼气,还原时吸气
动作感觉
下压时感觉左侧腹部有收缩发力感
常见错误
错误:动作过快
解决:减缓动作速度,感受腹肌的发力
细节图示
吸气向上,躯干向一侧扭转拉长
收紧腹部,全程保持腰背平直
视线跟随手肘移动
呼气向下,幅度不宜过大,需要始终保持腰背平直