动作库 - 哑铃锤式交替前平举
哑铃锤式交替前平举
我也要练
步骤
自然站立,挺胸,收紧腹部,双手对握哑铃放于身体两侧
下沉肩部,交替向前举起哑铃,举至手臂与地面平行
以肩部为轴心,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动,拳心相对
呼吸
上举哑铃呼气,下放吸气
动作感觉
举起时,肩部有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感
常见错误
错误:耸肩、上下摆动身体
解决:改为坐姿,挺胸,肩胛骨向后缩,绷紧固定
细节图示
举起哑铃时手臂内收
下沉肩部