动作库 - 弹力绳高位夹胸
弹力绳高位夹胸
我也要练
步骤
将弹力绳固定在略高于头部的位置,双脚前后开立,身体略微前倾,挺胸收腹
双手侧平举,拳心向前抓住手柄
直臂向斜下方做夹胸动作,致双手相碰时,稍作停留,随后还原
全程保持肩部、手臂固定
呼吸
还原吸气,夹胸呼气
动作感觉
胸部有明显收缩发力感
常见错误
错误:肩关节前后活动借力
解决:适当减小弹力绳拉力,保证肩关节稳定静止
细节图示
将弹力绳固定在高位
直臂向斜下方做夹胸动作,致双手相碰时