仰卧雨刷器

步骤
躺在垫上，手臂打开，掌心朝下，两臂与身体形成一个T字，双腿伸直抬起
保持两腿并住的姿势，将腿部转向身体一侧，感受腰腹部的牵拉感，略作停顿，然后转向另一侧，转动过程中肩部始终不要离开地面
呼吸
自然呼吸
动作感觉
腰腹部有明显的牵拉感

常见错误
错误：腿部转动过程中肩部离开地面

解决：始终控制肩部贴紧地面

细节图示

1. 吸气，双腿与骨盆呈整体向一侧扭转
2. 全程收紧腹部

1. 呼气，侧腹部发力还原至初始位置

1. 吸气，向另一侧扭转
2. 全程保持上背部紧贴垫面