动作库 - 下蹲挺
下蹲挺
我也要练
步骤
- 双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂伸直上举使得手臂和躯干在同一平面上，掌心朝前，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直
- 发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回头部两侧
- 再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双手向上伸展，至起始位置
呼吸
- 跳起呼气，下蹲吸气
动作感觉
- 大腿前侧有酸胀感
常见错误
- 错误：下蹲时弓腰，身体过于前探，或手臂无法保持与身体在同一平面内
- 解决：减小下蹲幅度，保持腰背挺直，手臂与身体在同一平面内
细节图示
- 掌心朝前
- 腰背挺直
- 膝盖与脚尖方向一致