动作库 - 动态平板支撑收腹跳
动态平板支撑收腹跳
我也要练
步骤
- 俯撑在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,身体绷紧成一条直线
- 收腹起跳,臀部抬高,双脚向前收,脚尖轻轻点地,然后迅速回到俯撑状态
- 双手交替下落至平板支撑姿态,再还原至初始位置,身体保持稳定,不能左右晃动
呼吸
- 双手交替下落撑起时憋气,收腹跳时呼气,还原时吸气
动作感觉
- 双手交替下落撑起时,侧腹有强烈的紧绷感
- 收腹跳时,要用腹肌的力量弹起身体
常见错误
- 错误:收腹前跳时用腿发力,导致双腿过于疲劳
- 解决:收腹前跳时放松双腿,起跳时收腹发力,脚落地时保持臀部抬高,膝关节尽量保持伸直
细节图示
- 收腹起跳
- 臀部抬高
- 不要塌腰