平板支撑转胯

步骤
肘部支撑在瑜伽垫上，小臂竖直放置，双脚微微分开，身体保持一条直线
将腰胯向左右交替旋转，分别接触两侧的地面
呼吸
转胯时吸气，还原时呼气
动作感觉
胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体
常见错误
错误：以塌腰的方式将胯贴地
解决：收腹，保持脊椎稳定，用转胯的方式贴地

细节图示

1. 全程核心收紧

1. 吸气倒向一侧，幅度不宜过大
2. 全程保持上背部平直

1. 左右侧交替进行
2. 感受侧腹部发力拉躯干还原至初始位置