动作库 - 左侧侧支撑摸脚
左侧侧支撑摸脚
我也要练
步骤
- 左手手肘撑地,左侧大臂垂直于地面,小臂平放在瑜伽垫上,右手手臂向头上伸展,与整个身体呈一条直线
- 收腹发力抬起右腿,同时右手下压触摸右脚脚尖,然后回到起始位置
呼吸
- 摸脚时呼气,还原时吸气
动作感觉
- 腹部有强烈收缩发力感
常见错误
- 错误:胯部塌陷
- 解决:收紧侧腹部,将胯部顶起,整个身体呈一条直线
细节图示
- 全程腹部收紧,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
- 吸气,上方手臂、腿向两侧延伸
- 目光平视前方,颈部自然拉长
- 呼气,手脚相碰
- 感受腹部发力收紧,保持髋部稳定