俯身弹力绳反向飞鸟

步骤
身体前倾，腰背挺直，保持稳定，双脚踩住弹力绳
手臂上举时肩部发力，不要耸肩或晃动身体，至大臂与地面接近平行，稍作停留后还原
动作全程始终保持肩部和身体稳定，不要晃动借力
呼吸
下放吸气，上举呼气
动作感觉
肩后侧有酸胀感
常见错误
错误：躯干晃动借力，肩膀上提
解决：收紧腰腹核心，躯干及肩关节保持稳定

细节图示

1. 腰背挺直
2. 肩关节固定