动作库 - 弹力绳弓步弯举
弹力绳弓步弯举
我也要练
步骤
- 弓步站立，后脚踩住弹力绳，上身垂直于地面，身体保持稳定
- 双手握住弹力绳，拳心向前，肩关节保持稳定，大臂贴紧身体两侧并保持固定
- 屈臂上拉，在最高点稍停留，身体不要后仰
- 伸臂下放至最低点仍要保持弹力绳张力
呼吸
- 下放吸气，上拉呼气
动作感觉
- 抬臂时，上臂前侧有明显收缩感
常见错误
- 错误：躯干晃动借力，肩膀上提
- 解决：收紧腰腹核心，躯干及肩关节保持稳定
细节图示
- 大臂贴紧身体两侧并保持固定
- 在最高点稍停留
- 下放至最低点仍要保持弹力绳张力
步骤