动作库 - 健身球 L 字伸展
健身球 L 字伸展
我也要练
步骤
- 俯身用腹部压住健身球,腰背挺直,双脚分开;双臂与肩同高,双手握拳,大拇指朝前
- 发力将大臂提起至水平,然后以大臂为轴旋转小臂至水平,大拇指朝上,略作停顿后回到起始位置
- 动作每个阶段都略作停顿,感受背部的发力
呼吸
- 呼气手臂上举,吸气手臂下放
动作感觉
- 两侧肩胛骨中间部位有酸胀感
常见错误
- 错误:无法完全俯身用腹部压住健身球,不稳定
- 解决:将健身球放掉一些气
- 错误:身体起伏过大
- 解决:用上背部的力量提起手臂,下背部不要协助发力
步骤