动作库 - 健身球 A 字伸展

健身球 A 字伸展

我也要练

步骤

  • 俯身用腹部压住健身球,腰背挺直,双脚分开;双臂与肩同高,双手握拳,大拇指朝前
  • 发力将手臂从后侧上举至最高点,上举的同时外展45°角,大拇指朝下,略作停顿后回到起始位置
  • 动作全程手肘不弯曲,手臂不发生旋转

呼吸

  • 呼气手臂上举,吸气手臂下放

动作感觉

  • 两侧肩胛骨中间部位有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:无法完全俯身用腹部压住健身球,不稳定
  • 解决:将健身球放掉一些气
  • 错误:身体起伏过大
  • 解决:用上背部的力量提起手臂,下背部不要协助发力

细节图示