动作库 - 右侧小哑铃单腿硬拉
右侧小哑铃单腿硬拉
我也要练
步骤
右侧单腿站立;对握小哑铃,拳心相对,手臂自然下垂贴于身体两侧
挺直背部,臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放,右腿膝盖微屈但不能超过脚尖
臀部发力,挺胯起身,回到起始状态
呼吸
俯身时吸气,起身时呼气
动作感觉
俯身时,支撑腿的臀部有一定的牵拉感
起身时,支撑腿的臀部有明显收缩挤压感
常见错误
错误:身体摇晃
解决:只左手握单只小哑铃,右手轻扶固定物保持平衡
细节图示
挺直背部
臀部向后推
膝盖微屈