杠铃臀推

步骤
双腿曲膝撑地，肩部（斜方肌和三角肌后束）靠在椅子上，将杠铃放在髋部，双手握住杠铃
下降至低点时臀部不要着地，然后用臀部发力向上顶髋至初始位置
呼吸
下降吸气，顶髋呼气
动作感觉
臀部有酸胀感
常见错误
错误：臀部着地，或用腰部发力
解决：下至最低点时臀部不能着地，起身时要用臀部发力向上顶

细节图示

1. 斜方肌和三角肌后束靠在训练凳上
2. 臀部发力向上顶髋

1. 核心收紧
2. 脚尖可以向上勾起