杠铃直腿硬拉

步骤
保持背部挺直，杠铃下放至略低于膝盖，膝盖微屈，全程保持稳定不动
脚后跟蹬地带动拉起杠铃，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
呼吸
拉起时呼气，下放时吸气
当大重量时，吸气憋住，完成一个完整动作后调整呼吸
动作感觉
拉起时，臀部和大腿后侧有明显收缩发力感，整个背部有紧绷感
常见错误
错误：下放时由于大腿后侧柔韧性问题，导致弯腰弓背
解决：全程保持腰背挺直，如果柔韧性较差，可换其他动作

细节图示

1. 后背挺直
2. 杠铃略低于膝盖