杠铃后撤交替箭步蹲

步骤
躯干微微前倾，腰背挺直，将杠铃放于颈后，双手握住杠铃保持平衡
一侧腿向后迈步，使后侧大腿与地面、前侧大腿与小腿、小腿与地面成90度
前侧腿发力起身，还原到初始位置，再换另一条腿
呼吸
下蹲吸气，还原呼气
动作感觉
大腿前侧和臀部有酸胀感
常见错误
错误：前侧脚与后侧脚距离过小或过大
解决：应使后侧大腿与地面、前侧大腿与小腿、小腿与地面成90度

细节图示

1. 膝盖与脚尖方向一致
2. 后背挺直

1. 臀部收紧