杠铃箱式深蹲

步骤
将长凳放于身体后方，双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双手握住杠铃放于颈后
缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至臀部坐在凳子上
起身时脚趾抓地挺髋蹲起，腰腹背始终收紧
呼吸
蹲下时吸气，蹲起时呼气
当大重量时，吸气憋住，下蹲站起后调整呼吸
动作感觉
大腿前侧有较强酸胀感
常见错误
错误：膝盖与脚尖方向不同，发力感集中在大腿前侧，臀部感觉较弱
解决：膝盖要与脚尖同方向，蹲下时，臀部向后向下坐，充分拉伸臀大肌

细节图示

1. 膝盖与脚尖方向相同
2. 保持腰背挺直

1. 保持腰背挺直
2. 感受脚趾抓紧地面