动作库 - 俯身 T 字伸展
俯身 T 字伸展
我也要练
步骤
屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,屈肘,双手握拳,大拇指朝外
发力将手臂展至水平,大拇指朝上,略作停顿后回到起始位置
动作全程手肘不弯曲,手臂不发生旋转
呼吸
发力呼气,吸气还原
动作感觉
发力时,中背部有明显挤压感
常见错误
错误:弯腰弓背
解决:收紧腰腹核心,保持背部挺直
细节图示
背部挺直
大拇指朝外
挤压中背部